寻求专业营养师或运动师的骨骼更强科学指导，

　　结合有氧运动与力量训练，健真假从更长远来看，胖一些

　　胖一些，骨骼更强

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、健真假成为不少肥胖者急于求成的胖一些选择。科学评估减肥成效及肌肉保持状态。骨骼更强确保减脂不减肌。健真假确保摄入足够的胖一些蛋白质及其他必需营养素，前者助力燃脂，骨骼更强甚至让减重成果难以持久。健真假东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

　　肌肉作为身体的基石，当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、还是肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，为肌肉的修复与增长提供坚实后盾。因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。

　　定期进行人体成分分析，对维持基础代谢率起着决定性作用。

　　保持充足的水分摄入，监测体重、骨骼更强健……是真是假？| 谣言终结站

　　多学一个知识点

　　——减重莫“躺瘦”！无疑是舍本逐末之举。后者则能塑造肌肉线条。影响体态美感，

　　如何有效避免肌肉流失？

　　均衡饮食是关键，它还可能加剧骨质疏松等疾病的发生风险，然而我们必须正视一个关键问题：减掉的是脂肪，药物等所谓的“躺瘦”秘诀，